Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

  • снимать болевые ощущения,
  • дарить состояние, близкое к эйфории,
  • снижать температуру тела,
  • обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
  • улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

  • обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
  • повышает иммунитет,
  • нормализует все обменные процессы,
  • способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

  • человек чувствует себя бодрым,
  • повышается продуктивность и работоспособность,
  • мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
  • вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии  и депрессиям.

Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

  1. Релаксация и медитация. Для практикующих йогу 15 минут вполне достаточно, чтобы спровоцировать выброс эндорфина. Вы можете медитировать даже на рабочем месте. Достаточно закрыть глаза, глубоко вздохнуть и отрешиться на некоторое время от всех проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей. Вы ведь не могли не заметить, как улучшается настроение после сеанса в массажном салоне.Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме
  2. Смех. Все знают выражение: смех продлевает жизнь. А мы дополним его, сказав что он еще и увеличивает количество столь нужного белка в организме. Находите повод смеяться чаще: читайте вместо новостей, которые часто награждают порцией негатива, развлекательные статьи и юмористические заметки, обедайте не в одиночестве перед монитором, а в компании веселых коллег или друзей.
  3. Загар. Воздействие ультрафиолета на кожу провоцирует увеличение содержания белка в крови уже через 10 минут. Не зря же в солнечные дни мы чувствуем себя более счастливыми.
  4. Спорт. Выбирайте те виды нагрузок, которые требуют значительного времени: бег трусцой, плаванье, теннис. В определенный момент вы начнете получать огромное удовольствие от того, что делаете. Это будет означать, что выброс эндорфина произошел и можно заканчивать тренировку.
  5. Музыка и танцы. Любимая музыкальная композиция способна заставить улыбнуться, а постоянное приятное звуковое сопровождение в течение дня – улучшить настроение и повысить работоспособность. Сочетание движений и музыки усиливает эффект, который дают физические нагрузки и пассивное прослушивание композиций.
  6. Самый мощный стимулятор продуцирования эндорфинов – безусловно, секс. К тому же самый приятный. Вот только использовать его, чтобы поднять себе настроение, можно не всегда.
  7. Ну и главный, доступный каждому способ получить гормоны счастья – введение в рацион определенных продуктов. Мы говорим о сладостях. Именно они вызывают выброс эндорфинов и позволяют почувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле ,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеМакаруны «Горький шоколад»Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеМакаруны «Капучиновый»Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеКейкпопсы «Шоколадные»

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеКапкейки «Пенное море»Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеКапкейки «Нежная роза»Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеКапкейки «Счастливой Пасхи»

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеТорт «Смайлики»Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеТорт «Дискотека»Торт «Миньон»

Экзотический миндаль

Интересное воздействие миндальной крошки на психику было отмечено еще древними персами. Они толкли орешки в пищу перед походами, что прибавляло воинам спокойствия и уверенности в себе.

Имбирные десерты в те времена могли себе позволить исключительно представители знати и власти. Сегодня же порадовать вкусовые рецепторы нежнейшими макарунами с легким миндальным вкусом предельно просто.

Наслаждайтесь дозами дополнительного счастья вместе с лучшими европейскими десертами.

Макаруны «Абрикосовый»Макаруны «Мятный светлый»Макаруны «Лесные ягоды»

Встав утром не с той ноги, чувствуя упадок сил и стойкое нежелание отправляться на работу, добавьте к завтраку десерт. Вы сразу почувствуете, что жизнь налаживается. А мы постараемся, чтобы ваши любимые сладости всегда были свежими, вкусными и красиво оформленными.

Источник: https://xn--80ajchmregk.xn--p1ai/blog/kak-povyisit-uroven-endorfina-ili-7-sposobov-stat-schastlivee/

Выброс эндорфинов, как получить, повысить, источники

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины.  Их еще называют гормонами радости, удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Где вырабатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам, то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы, почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть, как поведет себя человек в стрессовой ситуации.

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и гормон адреналин, эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу.

Нарушение концентрации эндорфина

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном  довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

  • упадническое состояние;
  • неадекватность;
  • агрессию;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • склонность к конфликтам;
  • снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением.

Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций».

Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Читайте также:  Антитела к рецепторам ттг: что это за анализ, расшифровка, причины отклонений

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

  • употреблять продукты, содержащие эндорфины;
  • заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
  • любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад. Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

Таблица продуктов

Авокадо, банан Половинка плода авокадо или один банан содержат триптофан.
Горчица Повышает уровень серотонина
Картофель Источник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента
Кинза Активно стимулирует нервную систему
Молоко Источник пептидов, они повышают уровень серотонина
Паприка Восстанавливает работоспособность головного мозга
Свекла Источник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение)
Красная смородина Содержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы.
Тимьян Содержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему

К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия.

Двигательная активность

Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность. Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества.

Любовь

Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является секс.

Другие способы

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:

  • достижение важных результатов и целей;
  • новые впечатления;
  • путешествия;
  • музыка;
  • ультрафиолет;
  • танцы;
  • смех;
  • хорошая книга или фильм.

Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.

Источник: https://gormonal.ru/endorfin/virabotka-schastya

Как повысить уровень эндорфинов

Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

Недостаток «гормона счастья»

Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.

Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

Как повысить количество эндорфинов

Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

Питание

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме Виноград — источник эндорфинов Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья

  1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
  2. Виноград и апельсины. Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
  3. Клубника. Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
  4. Бананы. Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
  5. Шоколад. Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
  6.  Женьшень. Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организмеЙога для поддержания физической активности

Физические упражнения

Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов.

Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия.

Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Ультрафиолет

Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета.

Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов.

Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

Смех

Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно.

Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется.

Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

Любовь

Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком.

Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге.

Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

Музыка

Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится.

Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше.

О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

Релаксация

Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

  • Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
  • Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
  • Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

Заключение Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество.

Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки.

Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

Источник: https://lifestyleplus.ru/kak-povysit-uroven-ehndorfinov.html

Эндорфин — функции и способы повышения «гормонов счастья»

Что такое эндорфин и как повысить его выработку в организме

Эндорфины – «гормоны счастья» из группы пептидных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга. В 1975-м году эндорфины были впервые выделены учеными из экстрактов гипофиза и гипоталамуса млекопитающих. Эти вещества отвечают за наше настроение, эмоциональный фон, уменьшают боль, дарят яркие эмоции и незабываемые ощущения, а в экстренных ситуациях даже спасают жизнь.

Эндорфины – естественные нейропептиды опиоидной природы.

Они вырабатываются в головном мозге естественным путем из продуцируемого гипофизом вещества бета-липотрофина, в меньшей степени — в других церебральных и прочих структурах.

Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах (источник на английском языке — NCBI).

Эндорфины с кровью доставляются ко всем органам и тканям.

Как только такие вещества достигают нервных окончаний, происходит их взаимодействие с рецепторами. В результате нервные импульсы поступают в «свои» центры, где и реализуется эффект каждого эндорфина и распространяется на определенные зоны.

Основные функции эндорфина в организме

Главная функция эндорфинов – защита организма в стрессовой ситуации. При болевом синдроме, страхе, остром стрессе количество эндорфинов, продуцируемых нейронами мозга, существенно возрастает. Выработанные эндорфины помогают организму выйти из стресса без адаптационного срыва, а также избежать развития спровоцированных им заболеваний (источник — Википедия).

Читайте также:  Эритроциты в крови у женщины: норма, повышены

Важно, что при адекватном ответе организма на острую стрессовую ситуацию эндорфины помогают выйти из таких ситуаций без развития последующих посттравматических состояний и болезней.

Ученые установили, что гормоны радости активно выделяются клетками мозга во время участия в боевых действиях и в спортивных состязаниях. Благодаря этому гормону раненным бойцам удается какое-то время игнорировать боль, как и спортсменам, продолжающим участие в состязании даже после получения травмы.

Ещё в Древнем Риме знали, что раны воинов-победителей затягиваются быстрее, чем раны у воинов, проигравших сражение.

При серьёзных заболеваниях с длительным и выраженным болевым синдромом у пациентов отмечается истощение системы мозга, генерирующей эндорфины. Еще одна функция эндорфинов – улучшение самочувствия, регенерация тканей, сохранение молодости. Также гормон радости отвечает за стабильность хорошего настроения и жизнерадостности.

Важное свойство нейропептидов — контроль над чувствами и эмоциями, особенно в состоянии перевозбуждения.

Благодаря эндорфинам люди сохраняют здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах и молниеносно определяют ход дальнейших действий.

Во время стресса в полной мере запускает свое действие адреналин, а эндорфины нивелируют его эффекты на органы и ткани, как бы тормозя возбуждение.

Поэтому человек и сохраняет необходимую энергию, что позволяет не «выпасть» из жизни после эмоциональных катастроф и сохранить физическое и психическое здоровье (источник на английском языке — Sports Medicine).

Как и где вырабатывается эндорфин

По составу и функциональным свойствам эндорфины считаются опиатоподобными веществами. За выработку этих веществ отвечает гиппокамп (лимбический отдел головного мозга), определяющий количество вырабатываемых эндорфинов в зависимости от ситуации.

Кроме головного мозга, в выработке «гормона радости» косвенно участвуют:

  • надпочечники и поджелудочная железа;
  • желудок;
  • кишечник;
  • пульпа зубов;
  • вкусовые рецепторы;
  • центральная нервная система.

Гормон эндорфин влияет на наступление эйфории, ощущение радости и восторга.

Как повысить уровень гормона

Эндорфины отвечают за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг и входят в группу веществ, вызывающих эйфорию. Есть несколько простых способов повысить количество эндорфинов в организме.

Физическая активность

Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.

Продлевают эффект полученного всплеска танцы, рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах.

Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.

Питание

Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.

Таблица продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:

Тип продуктов Наименование Действие
Овощи Картофель, свекла, свежая кинза, горький перец чили Повышают уровень гормона, избавляют от тревожности, мрачных мыслей, помогают в стрессовых ситуациях
Фрукты Бананы, авокадо Стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют выход из стресса
Ягоды Клубника Вкусное лакомство и «провокатор» выработки эндорфинов
Шоколад Какао, шоколад Повышают количество гормона в крови, но злоупотреблять сладким не рекомендуется
Чай Природный антиоксидант, повышающий уровень дофамина и эндорфина в крови

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

Иглорефлексотерапия и массаж

Иглоукалывание и массаж расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.

Музыка

Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.

Качественный крепкий сон

Хороший 7-8-часовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.

Двигательная активность

Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости.

Выработку эндорфина стимулируют короткие пробежки или интенсивный подъем по невысокому крутому склону.

К непродолжительной двигательной активности относится секс. Он также стимулирует продуцирование эндорфинов в гипофизе.

Юмор и смех

Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.

Позитивное мышление

Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам.

Старайтесь замечать вокруг больше позитивного, чем негатива.

Новые положительные впечатления

Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.

Влюбленность

Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

Лекарственные препараты

Этот метод практикуется только при наличии у пациента соответствующих медицинских показаний. Препараты назначает специалист – невропатолог или психиатр.

К категории физиотерапевтических способов повышения эндорфина относится ТЭС-терапия, основанная на электростимуляции центров мозга, отвечающих за выработку эндогенных опиоидных пептидов.

Аппаратное воздействие строго дозировано и направлено не на гиперстимуляцию, а на нормализацию уровня этих веществ.

Чем грозит низкий уровень гормона

На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.

Самые острые из них:

  • потеря близких;
  • бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
  • проблемы на работе, неожиданное увольнение;
  • болезни близких и собственные заболевания;
  • стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.

Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.

Признаки недостатка эндорфинов:

  • подавленное настроение;
  • усталость;
  • депрессивное состояние и грусть;
  • прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
  • апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
  • агрессия, раздражительность.

Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.

Заключение

Роль эндорфинов в организме трудно переоценить. Они не только отвечают за настроение, но и участвуют в регуляции работы внутренних органов и систем нашего тела. Много значит эндорфин для иммунной системы: наверняка вы замечали, что простуда проходит незаметно, если у вас хорошее настроение, и переносится крайне мучительно, если вы «раскисли».

Следите за своим эмоциональным здоровьем, ведите здоровый образ жизни. Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/fiziologiya/endorfin.html

Эндорфины — гормоны счастья. Срочно повышаем уровень

Фото из открытого источника.

Организм человека способен вырабатывать два важных гормона — эндорфин и серотонин. Это гормоны радости и счастья, которые мгновенно способны поднять наше настроение, придать сил, бодрости, повысить стрессоустойчивость и работоспособность, снизить болевой порог, более того они регулируют уровень артериального давления и повыщают свертываемость крови.

Они способны перевернуть наше эмоциональное состояние из депрессивного в состояние эмоциональной эйфории.

Действие этих гормонов можно сравнить с действием алкоголя или наркотиков. Очень важное отличие — они не вызывают привыкания и доступны нам в любое время, достаточно приложить небольшие усилия для их выработки.

Есть несколько очень легких способов повысить уровень эндорфинов в организме. Поехалииии…:

Секс.

Фото из открытого источника.

Во время оргазма происходит наимощнейший выброс эндорфинов. Поэтому мы так зависимы от занятий любовью, мы привыкаем к большой дозе удовольствия, которую получаем с «гормонами счастья». Природа мудро подталкивает нас к самовоспроизведению.

Люди, в жизни которых половая жизнь носит регулярный характер, более стрессоустойчивы, уравновешенны и менее раздражительны.

Спорт.

Фото из открытого источника. Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.

Выброс эндорфинов в кровь начинается примерно через 30 мин. физической активности, его и называют «вторым дыханием». Если продолжать нагрузку, то через час после начала занятий уровень эндорфинов станет выше уже в несколько раз.

Прекрасное самочувствие и хорошее настроение остаются с нами еще нескольких часов после окончания тренировки. Если же Вы занимаетесь спортом достаточно регулярно, повышенный уровень эндорфинов становится для организма нормой и остается с нами на протяжении всего дня.

Не столь важно каким видом спорта Вы занимаетесь, — важна регулярность и то, что Вы получаете от этого удовольствие.

Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Сон.

Фото из открытого источника.

Сон для нас — это подзарядка наших жизненных аккумуляторов.

Именно во время сна происходит синтез большинства гормонов. Поэтому переоценить важность полноценного сна сложно. Спать необходимо 7-8 часов в сутки, обязательно в темном помещении без источников света. И тогда, проснувшись, Вы изначально будете позитивно заряжены.

Солнце.

Фото из открытого источника.

Не знаю в каком климатическом поясе Вы живете, друзья. Возможно, Вы счастливчик из солнечного ставрополья или везунчик с крымской пропиской, но я стандартный житель стандартного подмосковья со всеми вытекающими отсюда последствиями: перманентно пасмурной погодой с октября по май, в оставшиеся четыре-пять месяцев я, как и большинство моих коллег, пытаюсь коллекционировать солнечные лучики по дороге на работу и возвращаясь домой. Если Вы думаете, что эти самые 5 месяцев у нас безоблачное небо и сияющее солнце, — Вы глубоко ошибаетесь. Равнинный континентальный климат средней полосы России изобилует пасмурной облачной погодой. Низкое серое небо — наш обычный кошмар.

Получение необходимого уровня ультрафиолета и выработка достаточного количества «солнечного» витамина D в наших условиях проблематична. Кстати, наша осенне-зимняя хандра во многом объясняется именно нехваткой витамина D в организме. Заметили, что именно в солнечные дни мы чувствуем подъём сил и прилив жизненной энергии? Бегом на воздух, ловите солнце, впитывайте его, радуйтесь жизни!

Читайте также:  Что показывает анализ кала на дисбактериоз - подготовка к сдаче

Разнообразие.

Фото из открытого источника.

При любой возможности старайтесь разнообразить однообразные будни. Нарушьте привычный распорядок дня, пообедайте на воздухе, сходите ночью в кино, погуляйте под луной, посетите экстремальные аттракционы, продегустируйте блюда мексиканской кухни или отведайте жареных кузнечиков. Словом, сделайте что то непривычное, взбудоражьте себя и близких и вы получите приличную дозу эндорфинов и прекрасные воспоминания.

Смех.

Фото из открытого источника.

Смех – один из самых действенных способов повысить уровень «гормонов счастья». Даже просто искренняя улыбка поднимет тонус и улучшит настроение. Смотрите комедии, иронизируйте , проводите время в веселой компании. Вы с гарантией получите свою дозу эндорфинов и жизнь приобретет яркие краски.

Фото из открытого источника. Статья. Белоснежная улыбка в домашних условиях.

Музыка.

Фото из открытого источника.

Музыка в любимом ритме заставит сердце биться в такт, быстро поднимет Ваше настроение, двигайтесь под музыку, расслабьтесь. Музыка и танцы — и Вы получили двойную дозу эндорфинов и стали вдвое счастливее.

Еда.

Гастрономические радости однозначно активизирует выработку гормонов счастья. А Строительным материалом для этих гормонов является аминокислота триптофан.

Больше всего триптофана содержат темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры.

Фото из открытого источника.Продукты, вырабатывающие эндорфины:· Перец чили· Сладости· Авокадо· Бразильский орех· Горчица· Кинза· Паприка· Свекла· Красная смородина· Тимьян

Массаж.

Фото из открытого источника.

Хороший массаж разгонит гормон стресса кортизол и подарит Вам сильный заряд эндорфинов. Удовольствие и польза в одном процессе!

Ароматерапия.

Любимый парфюм или просто будоражащий конкретно Вас аромат позволит расслабиться, успокоиться и получить новую волну удовольствия. Пробуйте различные ароматические масла, обязательно найдете свое. Мои запахи — горьковато-цитрусовые, -в парфюме, в аромамаслах, мой релакс в них.

Статья. 14 признаков того, что у Вас проблема с ЩИТОВИДКОЙ,

Занимайтесь любимым хобби.

Фото из открытого источника.

Отдавайте часть своего времени любимым занятиям — танцам, рисованию, творчеству, альпинизму. Когда Ваше внимание и мысли заняты тем, что действительно приносит Вам удовольствие и получается, — Вы однозначно находитесь в тонусе и Ваши эндорфины надолго останутся с Вами.

Читайте на моём канале:Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки. Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.

  • Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
  • Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.
  • Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5cf2738d8a2f6600af68fb5b

Гормоны счастья — норма, как повысить уровень

  • Значение для организма
  • Нормальный уровень
  • Повышенный уровень гормонов счастья
  • Пониженный уровень гормонов счастья
  • Как повысить уровень гормонов счастья
  • Продукты, способствующие повышению гормонов счастья

Основными гормонами счастья и радости являются серотонин и эндорфин – гормоны, влияющие на настроение человека. Они помогают снять усталость, взбодриться, обладают обезболивающим действием.

Серотонин производится щитовидной железой, синтезируется при солнечном свете, поэтому весной и летом в погожие деньки повышается настроение.

Эндорфин (снижающий боль, «внутренний морфин») дает организму ощущение бодрости, радости. При выработке большого количества эндорфинов человек становится волевым, сильным, появляется цель в жизни.

Вырабатывается организмом при достижении какой-либо цели. А при чувстве вины такого гормона выбрасывается меньше. Человек в стрессовых ситуациях становится унылым, может возникнуть синдром хронической усталости.

Постепенно человек привыкнет жить в таком расположении духа, и вялость, плохое настроение станут для него нормой.

Чтобы этого избежать, необходимо есть вкусную пищу, заниматься спортом, а также сексом (он тоже способствует выработке данного гормона). Концентрацию данных гормонов увеличивают искренний смех, поцелуи, объятья, прогулки на свежем воздухе.

Значение для организма

Эндорфин и серотонин позволяют чувствовать себя бодрее, активнее, помогут лучше справиться со стрессовой ситуацией, позволяют уменьшить болевые ощущения, снизить чувство тревоги, ускорить заживление ран.

Серотонин улучшает настроение, снижает риск заболеваемости, улучшает мыслительные процессы, помогает наладить сон и справиться с депрессией. Позволяет стимулировать двигательную активность.

Научная гипотеза. Ученые заявляют, что серотонин воздействует на раковые клетки и стимулирует их самоуничтожение. Возможно, в будущем будет найден новый вариант борьбы с раком.

При недостатке данного гормона возникает депрессия, вялость, сонливость, неуверенность в своих силах, нежелание что-либо делать.

Человеку, уставшему после рабочего дня, самым лучшим занятием будет не лежание на диване перед телевизором, а прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе.

Если еще прогулку заменить бегом в сочетании с двигательной активностью — катанием на роликах, велосипеде, лыжах, физическими упражнениями, то вся усталость мгновенно улетучится благодаря мощному выбросу в кровь гормонов серотонина и эндорфина.

Влияние эндорфинов на похудение

Ученые доказали, что выработка и содержание эндорфинов влияет на возможность похудения. Так, когда в организме высокий уровень эндорфинов, человеку не хочется есть.

И, наоборот, при снижении уровня наступает чувство беспокойства, раздражения, и для того чтобы улучшить самочувствие, организм требует больше еды, что приводит к набору веса.

То есть увеличение уровня эндорфинов приводит к снижению аппетита.

Нормальный уровень

В норме в крови должно содержаться серотонина:

  • у мужчин — 80,0–292,0 мкг/л
  • у женщин — 110,0–330,0 мкг/л.

Нормальная суточная выработка серотонина составляет 20-50мкг.

Анализ на содержание гормонов берется из вены. За сутки до взятия пробы нельзя употреблять алкоголь, чай, кофе, бананы, шоколад, в общем все те продукты, которые содержат серотонин. Также за несколько дней до указанной даты необходимо прекратить прием антибиотиков и других лекарств.

20 минут до взятия анализа необходимо посидеть спокойно для стабилизации своего эмоционального состояния. Когда уровень данных гомонов в норме, человек ощущает прилив сил, уверенность в своих силах, желание покорения новых вершин, у него хорошее настроение, нет ощущения тревоги.

Если эндорфина и серотонина достаточное количество, умственная деятельность активизируется, кровяное давление находится в норме. При повышении уровня серотонина раны быстрее заживают, снижается кровопотеря.

Повышенный уровень гормонов счастья

Обычно при хорошем состоянии и отсутствии хронических заболеваний уровень гормонов серотонина и эндорфина находится в норме, либо понижен. Но может случиться и так, что его уровень повышен.

Причины повышенного уровня серотонина и эндорфина:

  • Наличие опухоли в брюшной области при наличии метастаз;
  • Кисты и фиброзы в брюшной области;
  • Рак щитовидной железы.
  • Наличие непроходимости кишечника (незначительное повышение гормона серотонина);
  • Инфаркт миокарда в острой форме.

При выявлении высокого уровня серотонина в крови пациенту назначаются дополнительные обследования для выявления причины. Это могут быть томография мозга, лапароскопия, биопсия. Повышенный уровень не дает полностью наглядную картину заболевания, дополнительные обследования назначаются с целью выявления места и размеров опухоли.

Затем после проведения операции по удалению опухоли и метастазов концентрация серотонина снижается. Если этого не происходит, значит опухоль либо метастазы удалены не полностью. В любом случае повышенный уровень гормонов говорит о серьезных отклонениях в состоянии здоровья и дальнейшее лечение должен проводить только лечащий врач.

Пониженный уровень гормонов счастья

При сниженном уровне серотонина и эндорфина в крови возникает:

  • апатия,
  • вялость,
  • сонливость,
  • притупляются умственные процессы.

При недостатке серотонина снижается болевой порок, то есть при малейшем раздражении возникает сильнейшая боль. Также может возникнуть запор, кишечник работает хуже.

Пониженный уровень гормонов наблюдается в следующих случаях:

  • У детей с синдромом Дауна;
  • При затяжных депрессиях;
  • При развивающейся болезни Паркинсона;
  • При таком заболевании, как фенилкетонурия, если она врожденная;
  • При циррозе печени и ряде других заболеваний.

Как повысить уровень гормонов счастья

Мощный выброс данных гормонов человек получает лишь при занятии фитнесом в течение часа, причем этот эффект сохраняется еще несколько часов после тренировки. Это могут быть и бег, и занятие йогой, плаванием, теннисом, коньками и многими другими видами спорта. Гормон начинает вырабатываться через 30-40 минут после начала занятия.

Также эндорфины вырабатываются при занятии танцами. Были попытки синтезировать данные гормоны искусственным путем, но в ходе эксперимента было обнаружено, что такие препараты вызывают галлюцинации, судороги и тяжелые изменения в организме человека.

Они использовались как оружие в ходе войны для укрепления боевого духа солдат, но не прошли проверку из-за побочных эффектов.

Женщина во время беременности получает огромную дозу гормонов счастья, пик которых приходится на сам процесс родов. Это помогает преодолеть боль.

Во время занятия сексом происходит выброс серотонина в кровь. Доказано, что люди, ведущие регулярную половую жизнь, гораздо уравновешеннее и спокойнее.

Улучшает настроение и продолжительный смех во время просмотра веселой передачи, встречи с друзьями, походах в кино или в театр.

В общем, все то, что вызывает положительные эмоции, ведет к насыщению крови гормонами счастья и способно подарить это ощущение надолго.

Рекомендации При повышении настроения вырабатывается эндорфин, а при выработке эндорфина улучшается настроение. Данная связь двусторонняя.

  1. Продукты, способствующие выработке гормонов счастья
  2. Уровень серотонина повышается после приема пищи, обогащенной белками и углеводами.
  3. Поднять уровень данных гормонов помогает ряд продуктов.
  4. Среди них: бананы, ананас, грецкие орехи, авокадо, томаты, шоколад, апельсины, виноград, болгарский перец, морская капуста, морская рыба, морковь, имбирь, базилик, перец чили (его остроту рецепторы языка воспринимают как болевые ощущения, и при этом происходит выброс эндорфинов).

Но необходимо помнить, что сладкие продукты содержат быстрые углеводы, которые способны быстро утолить голод и приводят к выбросу в кровь гормонов счастья. Такое ощущение также быстро и проходит.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Источник: https://personsport.ru/gormony/50-gormony-schastya-kak-povysit-uroven

Ссылка на основную публикацию